Есть более 3000 научных исследований о преимуществах медитации на работе мозга.
⠀
В них участвовали буддийские монахи, посвятившие медитациям тысячи часов, офисные сотрудники из крупных организаций со средним стажем медитирования и новички, практикующие медитацию по 10 минут в день.
⠀
Как же медитации влияют на мозг?
⠀
1. Снижение стресса (или чрезмерной эмоциональности).
⠀
Когда возникает внезапный стресс или угроза, мозг отвечает реакцией «дерись или беги». Происходит скачок гормонов адреналина и кортизола, а это - нарушение сна, появление депрессии и тревоги, быстрая утомляемость и спутанность мыслей. Медитация дает возможность отследить появление стресса и выбрать, как на него реагировать осознанно.
⠀
2. Контроль или необоснованная тревожность. Регулярная практика перепрограммирует центр страха - миндалевидное тело мозга - уменьшает беспокойство и симптомы тревожных расстройств и приступов паники.
⠀
3. Эмоциональное оздоровление. Исследования показывают, что медитация так же эффективна, как антидепрессанты. Только в случае с антидепрессантами вами управляет эффект от препаратов, а в медитациях - вы управляете процессом погружения и успокоения, потому что осознанно идёте в него.
⠀
4. Повышение осознанности и памяти. Ученые наблюдают увеличение толщины гиппокампа, у практикующих людей медитации, благодаря этому растет способность мозга изучать новый материал и запоминать его, а также регулировать свои эмоции.
⠀
5. Рост внимательности. Такая проблема есть не только у современных детей, но и у взрослых. Опять-таки учёные, установили что достаточно двух недель практики, чтобы повысить показатель внимания на 16%. Быстро развиваются когнитивные навыки на работе — и от этого концентрация на текущих задачах.
⠀
6. Предотвращение старения мозга. Регулярная практика повышает нейропластичность мозга, сохраняет и даже увеличивает концентрацию серого вещества. И от этого мозг людей в возрасте от 50 лет, практикующих медитацию, выглядит на несколько лет моложе.
⠀
Так что медитации не какое-то волшебство, а подтвержденный исследованиями способ качественно улучшить свою жизнь и здоровье.
⠀
Какой из этих эффектов медитаций вам наиболее актуален сейчас?
